实用教程丨郑多燕健身减肥合集 最佳减肥教程 附一周食谱

郑多燕减肥全集及减肥效果最好的

　　1、郑多燕减肥全集

　　郑多燕健身舞中文版的内容主要有以下几个：郑多燕健身舞第一集—有氧操、郑多燕健身舞第二集—哑铃操、郑多燕健身舞第三集—塑身操、郑多燕健身舞第四集—座上操、郑多燕健身舞第五集—大球操、郑多燕健身舞第六集—经典版等。

　　郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

　　2、郑多燕减肥效果最好的减肥操

　　郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕减肥全集

　　郑多燕一周减肥食谱

　　1、周一：

　　早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

　　中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

　　晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

　　2、周二：

　　早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。

　　中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

　　晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　3、周三：

　　早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

　　中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

　　晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

　　4、周四：

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1碗饭、炒菜。

　　晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。

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　　5、周五：

　　早餐：1份三明治、1杯酸奶。

　　中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

　　晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

　　6、周六：

　　早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

　　中餐：1个苹果、1份营养汤。

　　晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

　　7、周日：

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1份三明治、1杯牛奶。

　　晚餐：1个面包、1碗小米粥。

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